夏天练习中长跑，有时会会遇到一些疾患的发生，若处理不得法，还会造成不良后果。掌握有关生理卫生的知识，就可以进行正确的处理，处变不惊，这有助于更好地增强体质和提高运动能力。
01
膝关节疼
跑的速度越快，后蹬的力量越充分，给地面的力量就越大，因此对膝关节承受的冲力也越大。特别是初练中长跑的人，在运动量过大时，最容易引起膝关节疼痛。长跑时运动量大，有时还会引起膝关节的慢性损伤炎症或滑囊炎，症状是膝关节外侧疼痛、肿胀，一旦运动量加大，又易复发，此种现象在医学上称为“膝外侧疼痛症候群”，这是长跑运动员常见的一种伤病。有的人整个膝关节酸疼，软骨无力不能下蹲，在上下坡和活动时还会发出清脆的响声，这种现象可能是骸骨软骨病。其它部位的疼痛也能反应到膝关节，如踝关节、髋关节的病变、扁平足、胫腓骨疲劳性骨膜炎等。
如有膝关节疼症较重，应请医师进行检查治疗。为了预防膝关节疼症，应改进跑的技术，运动量要适宜，少在硬地上练习。
02
脚掌磨泡
脚落地的技术不正确，穿不平的袜子，穿过小过紧或硬底鞋所致。如果泡不大，又不影响跑步，最好不要刺破，可上些碘伏，泡里的水分就会被慢慢吸收。如果水泡很大，胀得难受，影响走路和跑步，可用消*针刺破，抹上红汞或紫药水；也可用酒精消*的头发或带线的针穿破泡，把头发或线留在泡里，让泡内的水顺着头发或线慢慢向外流。如有条件最好上些地霉素膏或磺胺软膏，用干净布包扎起来。
预防方法：脚掌落地技术要正确，避免穿过小过紧或硬底鞋。
03
扭伤
大部分都是产生在脚腕部位的扭伤，主要原因是脚腕力量较差，运动量过大或场地不平。
症状：脚腕受伤部位疼痛、肿胀、灼热；若有皮下出血，则皮肤出现紫癜。严重者可能是撕断或骨折。
处理措施：一般脚扭伤应停止活动，不能用热水洗烫，防止血液淤积，加重肿胀，并及时治疗。若伤势严重，怀疑骨折，应保持原位，由医师处理。
预防方法：跑前做好准备活动，脚落地时姿势要正确，加强脚腕的力量练习，运动量要适宜，场地要平坦。
04
肌肉酸疼
中长跑后一般都是小腿肌肉反应酸痛，这是正常的生理现象。若强度大，大腿也有酸痛反应，这对健康没有影响，经过适当休息就会自然消失。中长跑时在肌肉收缩产生能量的同时，肌肉中的三磷酸腺苷、磷酸肌酸、肌糖元等化学物质大量分解放出能量，供给肌肉收缩的需要。这时如果运动强度大，血液循环跟不上，氧气供给不足，肌糖元就分解出大量乳酸积存在肌肉中，刺激肌肉中的神经，就会使人感到肌肉酸痛。当氧气供给充足时，约有20%的乳酸氧化成水和二氧化碳，同时放出能量。80%的乳酸仍变成肌糖元存在于肌肉中，如此反复循环。初练中长跑的人，由于心肺功能不强，血液流通不快，肌肉容易缺氧，乳酸不能及时处理掉，所以肌肉感到酸痛。经常练中长跑的人则不同，出现酸痛也能很快恢复。如果腿部肌肉酸疼得厉害，可以用热水烫烫脚，洗洗腿或进行按摩，就能很快好转。
05
肌肉拉伤
准备活动不充分，运动强度过大，肌肉的伸展性、柔韧性和收缩力较差所致。
症状：拉伤部位疼痛、压痛、肌肉痉挛。严重者本人可以听到断裂声，拉伤部位肿胀和皮下出血，肌肉功能立即发生障碍。
处理措施：一般肌肉拉伤，可用护腿、护踝和弹力绷带等。在不疼的情况下可做些慢跑，等基本痊愈后再参加练习，但要循序渐进。若拉伤严重者，应由医师给予处理。
06
腿部摔伤
若皮肤破裂有出血现象，要将伤口周围用酒精或碘伏消*，用生理盐水把伤口冲洗干净，然后撒些外用消炎粉，用干净布进行包扎。若皮肤没有破裂，只是伤处肿胀疼痛，可先用冷水毛巾冷敷，防止皮下继续出血。一天后，改用热水毛巾热敷，以促进活血、消肿、止疼。也可在伤处抹些樟脑酒精或松节油。若摔伤发生大出血、骨折、脱臼等严重伤情，要及时请医师处理。
07
骨折
虽然并不多见，但是由于练习疲劳的累积，在胫排骨严重疲劳性骨膜炎的情况下，还是有可能引起胫骨骨折的。在跑时骨折有折裂声，伤者或临近的人可以听到。如发生骨折，尽可能不动，以免损伤血管和神经，保持原位，送医院治疗。
预防措施：平日的练习量不要过度。训练的运动量、强度和密度在安排上要有节奏性，防止连续做大运动量练习。要保证大运动量后的身体恢复。切忌急功近利。