▲点击蓝字
养正桩并不是针对某一特定疾病或症状的治疗行为；而是促进人体自愈，恢复阴阳平衡的一种休息静养方式。站桩的意义在于增强体质，舒缓病苦，提升生活质量，可以作为医疗的补充，但不能代替医疗活动（手术及药物等）。
适用范围：
本文只供桩友学习研究之用，具有一定的锻炼指导意义，但不一定能准确反映出养正桩对文中所涉及亚健康/疾病改善的普遍规律；有关症状变化和用药等问题以医生的建议为准。所有因练功不当、未遵医嘱等产生的风险和后果均需自行承担，与功法本身无关。
“养正桩”，我愿一正到底
投稿：仇先生（吉林长春）
其时也是不想写的，想等到左臂彻底好，或者“三年一小成”时再写，可今天上午站一式时，从头到脚想了一下，发现，也有很多可以说的。
我是年9月9日开始站桩的。
站着，也是功夫？
我是通过大学一个寝室的哥们知道马老的养正桩的，他先是在网上给我传的资料、音频、视频，然后又在几天后见面，给我说了一些。说实话，由于多年所受的“教育”以及社会宣传、整体风气的影响，本人思维已经固化，对于马老这个“站”着养生的桩，很是不在意——真正的桩都是“马步”，那才是功夫，这站着，也是功夫？怎么样，当时就这么愚不可及！与大道擦肩而不自知！幸好，蒙天眷顾，很快，我又得到了第二次机会，这次，我抓住了。那是一个月以后，去图书馆借书，偶然看到《顶天立地的功夫——形意拳内功讲记》一书，怎么如此眼熟，哦，五哥给推荐过的站桩功夫。为了不辜负哥哥的心意，借了。但当时也只是抱着看看的念头，但看完上篇《见道》，感觉挺好，以前就对道家的吐纳有想法，但感觉太难，现在这么“简单”的功夫出现在面前，怎能错过，先站着试试（这时候还是半信半疑的状态）。
先说两个比较后悔的事：
一个是开始站桩没有靠门（因为不完全相信，所以对于这个要求也不在意，靠着不舒服，所以就不靠么）；一个是没有养成自然的腹式呼吸，而是自以为是的刻意“腹式呼吸”。没有靠门，只不过是耽误了一大段时间而已，刻意的“腹式呼吸”，却让我现在还感觉没有形成自然呼吸，怎么都觉得是主动的是肌肉的是非自然的。
运动超人，外强中干？
站桩前的身体状况：
从外形上看，不敢说很好，但瞅着是健康的，当然，那时是不懂“健”“康”的，就像不懂什么是“运”、“动”一样。
十多年的保持运动的习惯，基本是单双杠、跑步（最多也就是米的操场跑个10圈左右，从家到单位步行是45分钟左右，一般能慢跑到）。最近这几年开始专注于“囚徒健身”和“跑酷”的基本动作。反正在单位，体格不敢说最好，也能稳居前三。正常每年感个四、五次冒，平时冷水浴。曾经徒步去过沈阳、哈尔滨，最长时间走了23小时，只休息了午饭的半小时左右（以前这些都是炫耀的资本）。双休日去省市图书馆都是步行，市图往返4小时左右，省图往返7小时左右。站桩以前，一直以为自己身体好，偶尔小病小痛一下。站桩以后，尤其站的时间越长，各种反应越多以后，才明白，自己是“外强中干”、大病而不自知，就像那些冬泳的人，阴寒淤积，已成“内伤”。
一身伤病，逐个翻出
下面从头到脚说下我的具体病症以及这一年多的改变：
头
少年时有过几次从一侧到另一侧闪电式刺痛，就那么一下，就过去了。成年以后有过头晕沉，好像持续将近一个月吧，什么事没有，也不疼，就是晕晕沉沉，但也不特别晕。还有就是十多年的运动，偶有刚运动完头疼，这几年好像频繁些，以为是运动过度，但，不疼时也是一样的运动量呀。还有双休日出门回来爱头疼，有时疼得需要吃去痛片。站桩以后，那种运动后的疼没了（当然也是没运动了），出门头痛还时有发生，不过轻了许多，1月5日出门回来疼，到中午靠完门基本就好了。
耳
念书时，装，大冬天刚下完雪，去学校扫雪，骑着车，拿着锹，光着头。反正往返得1个多小时吧，干活也得半个一个小时吧。回到家，耳朵肿没肿忘了，最清晰的记忆是晚上睡觉，翻身觉得耳边有水声，早晨醒来，耳朵肿起那么多，里面是透明的水儿，一歪头，哗，水到这边，再一歪头，哗，水到那边。从此，每年冬天，降到零度，就得戴耳包，春天，挺热才不戴，有时刮个小风还给吹刺挠了。今年冬天，我戴的是普通的耳麦，那种以前的，也像个耳包似的，一冬天，没事。从教室到食堂，穿过操场，虽然这么近，但以前还是必须戴耳包的，今年光头走，也没事。
鼻
这个伤，真的是个笑话。大约5年前吧，下班路上，去附近大学锻炼（单双杠），篮球场有人打球，那时是喜欢这种“伤身”的运动，以及欣赏羡慕年轻人的健硕与灵敏。边走边侧身看，一扭头，“啪”，撞到下个球场的球架上。真的无语，早转头，晚转头，都没啥大事，可偏偏在相遇的瞬间转头，相当于我故意拿鼻子去撞球架。一捂鼻子，一股水流，赶紧走到路边花坛，一松手，“哗”。正好学生下课，有个女孩给我纸给我水。（对于好心人的良善，虽然不能像人家那么好，但至少可以不做坏人，对得起人家的帮助）。这个伤，疼了一、二年得，也不是很疼，只是碰时有感觉。摸鼻尖，都有感觉。站桩到一年多，也就是今年冬天，某天，发现那几天的鼻子有种胀、堵的感觉，慢慢才觉察到，那是气走到了这个旧伤处。12月末还有感觉，但没那么明显了，以致几乎以为好了，可过几天，却又有感觉了。
口
快40岁时，突然左上的臼齿掉了一块儿。从此，左边这几颗牙，动不动就痛几天，有时上边，有时下边，有时一起，当然，也有右边也跟凑热闹的时候。最疼时，拿针刺，咬硬物。好像今年夏天没有疼，到现在，中间好像有几次疼，没以前严重。昨天和前天，右边开始疼，是夜里醒时，早上也有点感觉，不过很轻。呕吐也放在这吧，反正是从嘴里出来的。年站段时间以后就开始了，早上出门，有痰，干呕，有时，能呕到吐，不过胃里无食，所以还好。这种呕都是早上，怎么也得有2、3个月吧。吐痰的是从浓到淡，但从未停止，直到现在，还在继续。唯一一次站吐，是去年12月，晚饭前肚子就有点不舒服，吃完饭，靠门站，难受，先泻，干的，又吐，没吐出来，回去又靠好一会儿，才又有感觉，才吐出来。半月后，又来，相似的感觉，但没吐成。
肩
这个比较严重了，现在左肩膀疼了几个月（以前是站桩时疼，不站就不疼，现在是平时疼），从开始手臂背到后面，就是手臂弯过去把手背放到后背上那个姿势，肩膀很疼，后来根本就做不到了。慢慢又变成抬胳膊、睡觉压着，都不行，很疼。东北冬天下雪，路滑，我习惯手放上衣兜里走路，12月前期滑2次，闪到都很疼。快放假时，12月末，又滑一次，没疼，现在也敢左侧卧压着睡了，有时有一点点疼，应该快好了。这个伤，我觉得是锻炼时，“双立臂”（做不到双立，是从单立开始练的，左侧完成的好）“单手俯卧撑”（当然也是初级阶段，只能下去一点）那些动作伤的。右臂呢，以前刚上班时和同事撞肩玩，疼了有一年半载吧大约，也是开始不敢侧卧压着。开始站桩，站时疼（双肩都疼，当然与不会放松太紧也有关系），睡觉时也像以前伤时，不过轻挺多，10几天，好了，到现在。
手
手指冬天爱干，有皱，遇水后更严重。去年冬天，手指肚暴皮，十指全是，一两个月好了，整个手都很好。以为好了，可今年冬天又干，又皱，不过比站桩前强挺多。右手食指根关节大，点鼠标疼（忘了怎么伤的），双手腕也是运动伤害，打游戏一会儿就换手，打字也没多久就很疼。现在是不是好了不太清楚，因为好像不玩游戏不打字了，指关节，看着好像小点了。
背
以前驼背，站桩以后，不驼了。
胃
成年以前一直不好，上大学之前吃了一段中药，导致从此以后特能吃，曾荣获“一斤饭”的美誉。如果说在单位说身体最好可能有争议，但最能吃可是公认的。去年9、10月？忘了，突然不能吃了，中午稍吃多点，胃就不舒服。慢慢就是多点就是吃不下，只能少吃（当然，这是比以前少，还是正常人的饭量），一两个月又恢复了，但也刻意不吃那么多了。以前早上吃7个小馒头，现在吃3个。
腰
刚上班没几年的时候，有次暑假学校组织大家给图书室进图书，坐在那儿登记。那时年轻，大家都干，自己也不好意思休息，就这么干一假期还是20多天，落下病了，腰不是疼，是难受，坐着难受，那时还打游戏呢，那段时间是蹲着打，根本就坐不住。这么多年，都不能长时间坐着。现在好没好不知，反正站桩前期，站的时候腰是难受啊，现在基本没感觉了。
腿
先说右边吧，伤少点，站桩是最近才开始，时不时站的时候，膝盖疼几下。左边，反应很大，应该是因为没站桩之前，打球什么的都习惯左腿起跳，这几年的“单腿下蹲”也是左边做的多，做的轻松。还有那年去德惠（距离长春80KM的一个小城市）从早走到黑，大概是中午，突然左腿筋好疼，得有几分钟吧，接着走，也没太疼，后来也没有什么后患。是年开始站桩后，突然有一天，气冲病灶！左腿筋开始疼，疼了得有2个月，严重时，坐在椅子上往起站，左腿使不上劲且很疼，下台阶时也是，蹲不下去根本。现在因为已经不再做跑跳那种“伤身”的运动了，所以不知彻底好没好。不过，今年夏天从北京走回来，腿也没疼几回，而且不严重，也只是一会儿。
脚
跟腱，也是运动伤害，个人觉得主要是走路太多。站桩以后，不知不觉好了。同样，从北京走回来，跟腱没疼。右脚踝年轻时受伤，有时崴下、有时没原因，就疼几天。现在，好像没发生了。右脚大脚趾根关节、小脚趾根关节，走路多了疼。站桩一年多，站时基本一直都会疼，但平时见好。还是从北京回来，都没太疼。最近，站桩时也是偶尔疼下，并且只是一小会儿。双休日去图书馆，这几个月也都没太疼。
从“熬时间”到“时间不够用”
刚开始站时，真的是难熬，最初是几分钟，慢慢坚持到10分20分，那时看半小时，都那么遥远。现在，轻松1小时，坚持下就2小时。以前在
“养正桩”让我的生命重新开始，以前，虽然看书虽然锻炼，但总是有大把无聊的时间，可现在呢，时间似乎有些不够用。上午从7点左右开始站桩一式加动功基本就到10点左右，看会儿手机（主要是读下“
春生夏长秋收冬藏，等明年夏天再到北京，看有没有资格学下桩功第二式。
感谢马老，让我从此走上“人间大道”！“三年一小成”，期待自己三年后的成就。
编者按
看完这位桩友的分享，第一感觉是不可思议！喜欢运动的人很多，但像作者这样运动的人真不多。作者家住长春，从北京回家路程超过公里，对一般人而言，骑车已经算很有挑战性了，但作者选择步行，真可谓“千里之行始于足下”。不仅如此，作者还热衷于各种体育锻炼，每天的运动量都不小，他的分享给我们上了生动的一课，直观地阐释了“运动”和“健康”的关系。
“运动”和“健康”，是我们非常熟悉的词汇，但没有几个人注意到这几个字所蕴含的智慧。熟悉马老《顶天立地的功夫》的桩友们应该都知道：内在为“运”，包括脏腑的运化，经络气血的运行，外在为“动”，包括筋骨肌肉的活动；脏腑比四肢重要，因此“运”比“动”重要。“健”是有力，“康”是通达，无论是中医还是西医，都一致认为伤病不是因为“不健”，而是因为“不康”，可见“康”比“健”重要。
现代体育运动蓬勃发展，种类成千上万，但都是“动”，没有“运”，在方向上存在大问题。而且对于“动”来说，还要遵循“动不过劳”的原则，否则内损气血，外伤筋骨，反而让身体不康。现代人不理解传统文化中的健康概念和运动理念，“动”过度，“运”不足，结果透支了气血，得到了强壮的四肢，虚弱的五脏，就是古人所说的“外强中干”。可惜的是，无论是健身房还是体育馆，这样的人士在我们身边比比皆是。
养正桩和其他锻炼方式有一个练习时间的区别：站桩在饭后马上就可以练，吃多了更需要练；而所有的竞技体育运动都需要在饭后至少半小时才能练，否则就会消化不良，甚至肚子疼。这虽然是个细节，但却透露出一个重要的信息，即站桩是“运”而不是“动”。这也从另一个角度解答了很多初学者的问题：站桩和其他运动是否矛盾？其实“运”和“动”就像人的两条腿，两条腿自然不会互相矛盾。而且一定要两条腿走路，“运”、“动”并举，才能“健”、“康”兼顾。
本文作者的锻炼健身毅力令人钦佩，但过量的“动”也让他饱受伤痛的困扰，影响了自己的生活质量。好在他现在终于找到了真正的运动方式，并且逐步修复了自己的伤病，让自己不仅体格健壮，而且身体真正健康。相信有这样过人的毅力，他一定能在健康之路上越走越远，越走越好！
什么是站桩
站桩二字，你理解正确了吗——解读《顶天立地的功夫》系列
站桩——送给父母的健康礼物
马世琦养正功法练功禁忌及学习须知（极其重要）
如何站桩
站桩入门：松腰——打开阳气总开关
马世琦先生形意拳养生内功入门+桩功第一式视频
马世琦先生桩功第一式图解（体悟篇）
马世琦老师养生内功桩法要诀
马世琦养正桩功收功动作详解
马世琦养正功法修心要诀
站桩如何守神
进阶必读：马世琦先生养正桩功第二式功理、功法及常见问题
常见问题
马世琦先生站桩功法入门常见问题汇总（反应篇）
站桩的自然腹式呼吸
减肥与增重，一个都不能少
站桩还是化妆，应该不是问题
脊柱该曲还是直？生理弯曲、站桩与脊椎健康
我想站桩，但是很难长期坚持怎么办？
站桩会不会走火入魔？
心得体会
桩友记——年站桩总结汇编（30篇桩友投稿精选）
明心堂纪事：站桩后断除烟瘾
站桩康复经历分享——失而复得的呼吸
恭喜你，气冲病灶！
桩友百日筑基总结：一站安心
现在我也是一个“温暖”的人了——一位“女侠”的真情分享
桩友记：说说放松这件事——站桩三年心得分享
桩友记：我的三体，我的百日
桩友记：三体式12小时？女“站神”诞生记
桩友记：我是一棵树，树也是我
内功与文化
养正内功文化：道诗二首
如何看懂“武术圈”——解读《顶天立地的功夫》系列
站桩、打坐和禅修的关系——解读《顶天立地的功夫》系列
李白的武功有多高
杂谈：西游记与内功——悟净
“功夫，两个字，一横一竖。”你看懂了吗？
《功夫熊猫3》中的内功心法
形意拳所藏含的音乐
漫谈武林中的师徒关系
站桩才是理想的“保健品”
更多精彩文章，欢迎
集打卡提醒、数据统计、排行榜、写日记、评论等功能于一身的