跟腱滑囊炎

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TUhjnbcbe - 2023/1/28 18:38:00

说到现代最令人头痛的常见病

那就非颈椎病莫属了

久坐....伤颈

玩手机....伤颈

蜜汁睡觉角度....伤颈

我们颈椎真的太难了

平时是否经常遇到这些情况

感觉肩颈部不舒服,肌肉发硬、沉重

肩颈部会一阵阵酸麻刺痛

甚至有时候颈部活动受限,伴有疼痛或晕眩


  其实这些都是颈椎病的常见症状,相信很多人都对此深有体会

一张纸自测你的颈椎是否健康

 自测方法


  身体背靠墙壁,保持直立;


  向前低头,用下巴把纸夹住。

正常情况:

稳稳夹住纸,肩膀不离开墙,下巴保持紧贴前胸。

不正常情况:

下巴贴不住前胸,夹不住纸;

虽然夹得住纸,但需要通过耸肩或张嘴用力等方式才能达成。

 一旦发现自己达不到标准就要注意了,这往往提示着,你有颈椎病风险

达不到动作的你颈椎病处于哪一级

颈椎病的10个级别

一级:脖子酸痛、僵硬(建议抬头看看天花板,脖子后面是否有感觉)

二级:脖子、肩膀、后背酸痛,僵硬、面色晦暗。

三级:有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。

四级:胳膊不得劲,疼痛,麻木。(从这医院了)

五级:面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

六级:经常睡觉落枕(落枕是一种轻型颈椎病)

七级:走路发飘,跑偏、写字不稳。(从这级开始,可能要做手术了)

八级:走路像踩在棉花上,一脚深、一脚浅。

九级:小便、大便、性功能出现难言之隐。(从这级开始做手术效果也不好了)

十级:下不了床

如何保护好颈椎

在颈椎的问题上,预防的难度远远小于治愈的难度,对于颈椎来说,日常保养是最为有效的。

1.保持正确的姿势

2.建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间,选择中间低两边高,材质透气、软硬适中的枕头比较好。

枕头一定要垫到脖子处,不能垫到肩膀,更不能只垫到后脑勺的一半。

3.注意颈部保暖,改善局部血液循环。即便炎热夏日,也不要让空调直吹颈部呀;适当热敷,使用热毛巾、暖水袋敷至颈部,扩张血管、改善局部血液循环。

4.颈部肌内效贴贴扎、筋膜刀特定治疗,筋膜刀可广泛用于运动受限,运动中疼痛,运动控制,肌肉募集以及内上髁、外上髁炎、腕管综合征、颈肩腰腿痛、足底筋膜炎、足跟痛、滑囊炎、肌腱炎等众多常见病症,并通过平衡筋膜网络的张力来矫正体态。

办公室颈椎自救操

弹力带颈后部牵拉

1、双脚开立,与肩同宽,收腹挺胸,下颌微收。弹力带绕头后一周,停于额头前上方,双手抓住固定弹力带,保持弹力绳紧绷。

2、头部向后下方伸拉弹力带,尽量抬高下巴,整个发力过程持续2一4秒。

3、头部缓慢还原,整个过程持续2一4秒。

锻炼次数:10-15次+1分钟拉伸放松/2-3组。能有效的锻炼颈后部肌肉和斜方肌。

颈部肌肉放松

用瑜伽砖或者筋膜球、网球

放在头部的后侧来回滚动

放松颈部后侧肌群

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