跟腱滑囊炎

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TUhjnbcbe - 2023/2/27 9:13:00

膝关节疼痛原因

膝关节的不稳定会导致膝关节的磨损,膝关节位于髋关节和踝关节中间,两端的关节稳定才能稳定膝关节,如果你的生活中膝盖出现上下楼梯痛、蹲起痛、跑跳痛等问题,很可能是膝关节出现了磨损。大腿肌肉过紧或肌肉无力导致。膝关节疼痛部位及相关疾病

上方(2)疼痛:股四头肌腱止点炎或肿胀。

前方(1)疼痛:并骨软化髌骨半脱位、髌前滑囊炎或关节炎。

后方疼痛:baker囊肿或关节炎。

内侧(4)或外侧(5)疼痛:内、外侧半月板或副韧带撕裂或关节炎。

下方(3)疼痛:胫骨结节骨骺炎、髌腱炎或髌腱下滑囊炎。

膝关节疼痛预防与缓解

放松膝关节周围的肌肉每个部位30秒时间

大腿前侧放松大腿旁侧放松大腿内侧放松

2.脚踝稳定性练习

小腿力量训练:踮脚尖,脚后跟不要落地,次训练

做完后按摩一下小腿放松。

3.臀腿力量训练

a.上下摆小腿:小腿弹出去和收回时要缓慢,15次一组,3组

b.靠墙蹲:双膝分开和髋同宽,膝关节在脚踝的正上方正对二三脚趾,后腰背靠住墙,静态保持30秒。

c.开蚌式:可以不用阻力带训练,双腿打开时,脚后跟闭拢在一起,上半身保持不动,靠臀部的力量打开双腿15次一组,3组。

平实时刻保持膝关节的正位,对准二三脚趾站立,不要过度绷直膝盖,身体的损伤都和我们的生活习惯息息相关,以上动作对于预防和有轻微疼痛的患者有帮助,若特别疼痛的请及时就医。

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