对于爱美女士而言，高跟鞋是日常生活中不可或缺的元素。尤其是到了盛夏，款式多样的高跟凉鞋成为了女士们的“宠儿”，爱不释“脚”，但殊不知这长时间穿高跟鞋会危害她们的足部健康。据了解，近年来，因为长期穿高跟鞋引起的拇外翻等疾病越来越多。
什么是拇外翻？拇外翻是穿着高跟鞋所致的常见畸形。拇外翻畸形是指拇趾在第一跖趾关节处向外侧偏斜移位，最常发生在有遗传倾向并且长时间穿不合适鞋子的人。因为，不合适的鞋子会对拇趾施加异常压力。
拇外翻的分类根据严重程度可对拇外翻进行分类：
1、轻度拇外翻：拇外翻角小于30°，跖骨间夹角小于13°。关节常是匹配的，畸形可能由趾间拇外翻引起。2、中度拇外翻：拇外翻角30°～40°，跖骨间夹角13°～20°。跖趾关节常不匹配（半脱位），拇趾旋前并常对第二趾造成压迫。3、重度拇外翻：拇外翻角大于40°，跖骨间夹角20°或更大。拇趾旋前并常常重叠在第二趾之上或之下，跖趾关节不匹配。第二跖骨头下时常有转移性疼痛，可能有关节炎改变。
拇外翻的康复锻炼方法早期的拇外翻一般可通过一些康复手段来缓解患者的疼痛等症状，并且能减缓拇外翻畸形的发展。但是如果疼痛没有缓解甚至有加重时，应及时就医检查。
下面给大家介绍几个非手术的康复方法：
抽纸练习：将纸放在地面上，足前部平放在纸上，脚后跟着地，用力向外抽纸。
牵伸跟腱：双足前部站在台阶上，足跟悬空，逐渐放松小腿肌肉，使足跟尽可能放低，感受小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉。两脚同时踮起，脚跟离开地面，然后再慢慢放下。
屈伸内收：将橡皮筋套在两个大拇指上，借助弹力带进行踝关节的抗阻屈伸、内收外展的运动。
肌内效贴布：可以缓解早期疼痛，固定关节正确位置，促进血液及淋巴循环，解除压力以及疼痛。
哪些人群不适合穿高跟鞋？事实上，很多女性都已经有不同程度的“拇外翻”。医生表示，以下这些人群不适合穿着高跟鞋，否则可能会导致疾病加重和损伤出现：
1、16岁以下少女。因为这类人的足骨、脊柱、骨盆都未发育成熟，在外力的作用下很容易弯曲、变形，长时间穿高跟鞋会危害正常足弓而诱发扁平足。
2、有“拇外翻”迹象或原先就有扁平足的人。穿高跟鞋时由于重力作用及鞋的坡度增加，将脚趾挤入窄而小的鞋尖内，会诱发形成拇囊炎或大脚骨；
3、患膝关节炎和膝盖曾做过手术治疗的人。穿上高跟鞋后，是脚前掌先着地，容易导致膝关节、盆骨等部位要承受更大压力。
温馨提示：
女性应选择一双合适的鞋子，鞋跟不要太高，鞋头不要太窄。如果一定要穿尖头高跟鞋，尽量选择鞋跟不超过5厘米的鞋，避免长时间的穿着，身边要备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交换轮流着穿。至于超过7厘米甚至10厘米的“恨天高”，医生不建议作为日常穿着。
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