下午好呀，咚妞又来提醒大家运动啦!
上周末，-赛季CBA落幕，广东队喜提十冠王。但易建联在比赛中受伤倒地，让不少球迷表示担忧。
8月17日，官方确认易建联伤情——跟腱断裂。
NBA球员杜兰特、科比、飞人刘翔等著名运动员都曾经被跟腱断裂困扰，不少粉丝纷纷向我们留言：
为什么会跟腱受伤？受伤后还能恢复吗，能重新运动吗？
实际上，对于跑步人群，如果说刚开始跑步最容易发生伤病的位置是膝盖，那么对于部分成熟跑者最常见的伤痛发生位置就是跟腱。跟腱炎，也成为了困扰很多跑者的问题。
想一想你有没有过这样的经历：每次跑完步的第二天早晨，脚刚一落地，脚跟就疼痛难忍。基本上大家都会心里一紧，生怕自己的跑步生涯就此终结了。带着这样的心情继续慢慢走上几步之后，发现疼痛缓解了一些，于是就放心下来，慢慢忘记这件事。
其实，这就是你的跟腱正在和你诉苦——它快要“生病“了。
跟腱是干什么用的
跟腱是众多肌腱中的最大的一个。肌腱存在的原因，是因为肌肉和骨骼无法直接连接，中间必须要有一个“纽带”来帮助它们连接到一起，肌腱扮演的就是这个角色。跟腱则是帮助小腿三头肌（比目鱼肌和腓肠肌）连接到跟骨的那条“纽带”，在跑步过程中，这条“纽带“可以传递高达12倍体重的负荷。（photovia解剖列车）另外，跟腱还与足底筋膜连成一体，包裹住了跟骨。这样的组合其实很像一把弓箭，跟骨就是箭，跟腱与足底筋膜则是弓弦。跟腱的健康是维持走或跑的关键。因为当储存在小腿三头肌里的能量释放的瞬间，跟腱必须具有可以抵抗住小腿三头肌拉力的强大能力，这样才能将跟骨稳稳抬起，从而支撑整个人的体重。易患跟腱炎的两类人群
容易出现跟腱炎的人群主要分为两类：青年运动者和中老年运动者。青年人群比较容易出现非止点型跟腱炎出现此类跟腱炎的患者，通常会在跟腱止点上方2~6cm的位置出现疼痛、肿胀。这主要是因为，青年运动者多数急于训练，对疼痛不在意。有数据显示，患上非止点跟腱炎的田径运动员中，60%-80%采用错误的训练方式—太多、太急。非止点跟腱炎止点型跟腱炎（photoviafooteducation.▲麻花脚
他们会习惯于脚后跟落地，然后过渡到脚外侧，而最后蹬地时第一跖骨部受力很大。此外，超重，鞋子不合适，拇外翻，扁平足或者跟腱过于紧张也可能引起疼痛。当发生跖骨痛时，可以通过休息，冰敷，理疗等方式，穿合脚的鞋子，或采用跖骨垫等矫形器矫正可重新分配和缓解非炎性病变关节的压力。
四．跟腱止点疼痛▲小腿后部解剖图
阿基利斯腱(Achillestendon)是人体中最大的肌腱，是小腿后方三大肌群腓肠肌、比目鱼肌、跖肌的共同肌腱，而附着于跟骨之上。如果你疼痛的部位位于跟腱根骨的止点位置，这个位置的疼痛分为酸痛和刺痛两种感觉。
若出现酸痛，在很多情况下是因为跟腱及小腿三头肌张力过高引起的，这种情况下可以通过弓箭步等方式对小腿三头肌进行牵拉放松，每次维持30s。
▲小腿三头肌拉伸训练
若出现刺痛的情况，则可能原因是跟腱末端长时间多次被牵扯，导致跟腱末端产生的无菌性炎症，我们称之为跟腱末端病。另外，突然突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎，其疼痛可能发生在脚踝的下端，在腱插入脚后跟骨的位置（插入式肌腱炎）或在肌腱的中间（中点或非插入式肌腱炎）年轻人更为常见。
▲足部结构
针对于这种情况，首先需要通过之前的牵拉小腿肌肉，伸展跟腱，缓解跟腱，小腿三头肌的张力。
▲毛巾/皮带伸展跟腱
之后可以通过超声波，冲击波，低强度激光疗法等理疗方式缓解疼痛，也可以佩戴具矫形器以减轻脚后跟的压力，从而减轻跟腱的拉力，此外还要加强小腿三头肌的肌力训练，强化肌腱。
提踵运动：每次用力踮起脚尖保持5秒后放松，共10-20次。
▲提踵运动
无论你是否出现足底疼痛的症状，希望大家在每次运动后都记得好好放松我们的足底，放松我们的小腿，此外，我们还要注重我们的步态姿势，髋关节，膝关节活动时位置力线的矫正，防止其他部位产生不良的代偿姿势，从而导致足部疼痛引起损伤。
?愿你我都成为发光发热之人?
总编：冯昊西安医学院
作者：张红阳西安体育学院
排版编辑：刘亚彬西安体育学院
原创作品，未经允许，请勿转载！
戳这里~预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇跟腱受伤可能发生在任何人身上，无论你是运动员还是日常生活。
跟腱是身体最大的肌腱。它从脚跟延伸到你的小腿肌肉。
你可以感觉到它：一个弹簧状的组织带在你的脚踝后面脚跟以上。如果你过度拉伸你的跟腱，它就会撕裂甚至断裂尽管跟腱断裂可能没有任何征兆或症状，但大多数人会具有：1.被踢到小腿的感觉2.疼痛，可能很严重，并在脚跟附近肿胀3.行走时无法弯曲脚或移动受伤的腿4.伤侧不能承重5.受伤时有弹响声1.基本信息
刚刚8岁的顾思思是个活泼可爱的小女孩，好动的她在一次玩耍的过程中，因为脚跟被门挤到导致跟腱断裂。去年7医院进行了跟腱手术，术后第5周踮脚两次，医生建议固定2周，家长遵医嘱，固定两周，年10月4日，在术后的第11周到店开始进行康复治疗。2.诊断结果
经过康复师的详细评估，小姑娘主要有以下几个问题：疤痕增生踝背屈受限走路跛行右脚跟骨外翻3.康复目标
正常生活，回到学校上学
时间：1个半月到2个月
4.康复过程
一、第一阶段
整体以跟腱周围软组织松解为主，提高思思踝关节的活动度。刚到店时，她还穿着跟腱靴，小心翼翼的走着。第一次治疗后背屈活动度完全与健侧腿达到一致
第2次治疗的角度照片：向前顶墙
因为松解的过程还是稍微有一些疼痛，思思总是在理疗床上扭成一个麻花。
第6次治疗的角度照片：顶墙角度已与健侧完全一致。
二、第二阶段因为有将近3个月的固定，思思的步态出现了一定问题.所以第二阶段以调整步态为主，持续配合软组织松解，稳定复健效果。思思在踏板上训练步态:
思思在训练大厅里走出自信的步伐:
思思是一个小女孩，孙老师总是细心的保护着思思做每一个动作，付出了一个铁汉全部的柔情。思思在跑步机上进行步态的调整:
思思在波速球上进行平衡性的重心转移训练:康复效果
小朋友可以和教练一起快乐的踢球了
5.康复反思
1）思思小朋友跟腱术后11周还在穿跟腱靴，不敢进行正常活动，这样很容易出现筋膜粘连，关节受限、步态异常等问题。小朋友处在生长发育期，手术之后也恢复较快，应该及早进入康复训练之中。2）但康复训练也是一个循序渐进的过程，如果你在跟腱伤势完全痊愈之前把自己逼得太多，你会再次受伤，疼痛可能会成为一个长期的问题。建议您可以先尝试低冲击运动取代高冲击运动，则可以避免这些问题。比如游泳或骑自行车等活动对肌腱的压力较小。戳↓↓↓APT精选科普
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